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海滨娱乐场官网|节食可以减肥?你的大脑告诉你:不同意!

2020-01-08 14:27:37 | pt电子官网注册

海滨娱乐场官网|节食可以减肥?你的大脑告诉你:不同意!

海滨娱乐场官网, 减肥没有那么容易,每块肉都有它的脾气。

在减肥这条路上,多少美女心狠手辣地前仆后继着,其中的一种酷刑就是——节食。俗话说得好,减肥这件小事,无非是“管住嘴,迈开腿”。迈开腿的难度系数太大,相比之下似乎管住嘴更容易坚持。

但是节食真的可以减肥吗?“能量守恒定律”在节食上还起作用吗?

【人体能量的来龙去脉】

的确,你的重量决定于你吃了多少和你消耗了多少能量。

事实上,人体能量的唯一来源便是食物和呼吸进去的氧气等。人体中的三大营养物质就是指糖、蛋白质和脂肪。这些营养物质在人体内经过一系列的氧化反应后,会产生能量供应给我们的身体,其中50%以上转化为热能,用以维持人体正常的体温。其余的能量会贮存起来供人体完成各种生理功能——比如思考、运动、心跳等。

在这期间,大脑中一个叫做“下丘脑”的东西会对人体能量的利用进行复杂而精密的调控。你的身体里会有十几种化学信号去告诉下丘脑“你太瘦啦,要多吃点,不然就会被饿死”,与此同时也会有十几种化学信号告诉下丘脑“不行!你不能再吃了!再吃下去你就要被胖死了!”,此时下丘脑则相当于体重管理中心的ceo,在听取了所有信号的反馈后,根据你目前身体的状况去权衡到底是“该吃”还是“不该吃”。

另外,你的大脑早就已经设立了“体重阈值”——这是大脑认为你最正常的体重。即使你想要通过节食变瘦,大脑还是会坚持不懈地把体重调回到正常值范围内。但它并非单打独斗,事实上,还有视觉、嗅觉、味觉和其他神经系统并肩作战。也就是说,我们的体重并非我们人为“节食”即可控制,而是全身器官组织协调运作,共同调节的结果。

【那么下丘脑都是如何运作的呢?】

一手“开源”,一手“节流”,两手都要抓,两手都要硬。

所谓“开源”:当你辛辛苦苦终于饿到“体重阈值”以下时,你的身体摄入的能量不足以维持你的日常,这时大脑就会提高身体对能量的吸收效率,比如说身体会分解肌肉作为营养补充。

所谓“节流”:饿到一定程度后,大脑会自动判断为你目前处于饥荒困境。因此会更加谨慎地把能量花到刀刃上,用以维持身体重要器官的日常运作,而暂时忽略其他的身体需求。因此可能导致体内激素分泌紊乱。脾气变得暴躁、易怒等都是预警信号。[page]

【正确的节食姿势】

节食并非一无是处,节食的正确定义应当是有节制地进食。

节食≠绝食!

节食≠绝食!

节食≠绝食!

重要的事情说三遍。

那么都有哪些正确的节食姿势呢?

1. 少吃多餐。假如你打算每天只摄入3000卡路里,你可以选择每天只吃一顿,一顿吃3000卡路里,但也可以选择一顿吃600卡路里,一天吃5顿。后者更容易使你变瘦。

2. 营养代餐。比如说吃完饭后拒绝再吃冰激凌或薯片,去便利店尽量买矿泉水而非碳酸饮料,可以选择吃麦片就不要去吃汉堡。

3. 坚持不懈。减肥的本质是改变原先的生活习惯,并坚持健康的生活习惯,而任何事情,只要心甘情愿就会变得简单。

4. 不刻意控制体重。减肥的初衷是为了拥有更加健康的身体,享受更好的人生。记住,体重只是一个数字,真正定义你的,是你自己。

【参考资料】

《生理学》,第七版,主编:朱大年

本文系就医160原创文章,作者:邓天颖,转载须注明来源和作者,并标明原文网址,违者本网将依法追究责任。

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